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Curso Cinco semanas. 14 Enero – 11  Febrero

Programa de Reducción de Estrés (PREM ®).

Quizá has oído mencionar la palabra Mindfulness y no sabes exactamente lo que significa. O quizá sí lo sabes pero ignoras cómo aplicarlo a tu vida.

Lo primero que me gustaría explicarte es que Mindfulness no es una técnica. No es “meditación” ni “relajación”. No es un método. No es terapia de grupo.

En cambio Sí es una actitud que teníamos en la infancia y fuimos perdiendo a causa e las exigencias, dificultades y problemas familiares, profesionales o personales. Un buen día, sin darte cuenta, has olvidado cómo se abordan los desafíos vitales con la posibilidad de hacer lo que haces on calma y confianza. Poco a poco dejas de saber por qué haces lo que haces para qué o quién estás e incluso quién eres realmente. Confundes lo que sucede o haces con quién eres. La práctica del Mindfulness te va a permitir recuperarte como persona.

Sin embargo esto no sale a la primera, entre otras cosas porque tu cerebro lleva muchos años de adicción al estrés dañino y la ansiedad. Por tanto, es necesario entrenar y reaprender.

Horarios y fechas

14 enero finalizando el 11 de febrero
Horario: 19:00-21:30

Una clase semanal de 2 horas y media a lo largo de cinco semanas. Total, 15 horas lectivas en las que se mezcla práctica y teoría. Entre una clase y otra los participantes hacen ejercicios diarios en casa con material de audio y video que voy enviando. El material de entrenamiento se va entregando al día siguiente de cada clase hasta el final del curso.

¿Dónde es?

El curso tendrá lugar en Madrid Capital.

El curso tendrá lugar en Madrid en la calle Tambre 43(Madrid).

Precios

El curso está valorado en 410€ (IVA incluído).

El precio de las 15 horas de clase + todo el material de entrenamiento es de 410€(IVA incluido).

El aforo es limitado a 12 personas, por lo que la reserva de plaza se realizará en riguroso orden

Inscripciones

¡Quiero Participar!
¿Cómo me inscribo?

1- Envía un correo a avallejonagera.prem@gmail.com solicitando la inscripción, con el fin de averiguar si aún quedan plazas disponibles.
2- Al ofrecerte una plaza, realiza el ingreso indicado anteriormente  mediante transferencia a la cuenta: Bankia ES07 2038 1933 7468 0000 6860 a nombre de Alejandra Vallejo-Nágera, indicando en el concepto “Curso (MES, AÑO) + tu nombre y apellidos”
3- Envía a avallejonagera.prem@gmail.com el comprobante de la transferencia junto con tus datos (nombre, apellidos, móvil, e-mail)

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Beneficios

Mejora tu sistema inmunológico incluso en situaciones críticas.

La eficacia del Programa de Reducción de Estrés Mindfulness cuenta con aval científico. Su metodología tiene origen en la facultad de Medicina de la Universidad de Harvard y Massachusetts, donde yo me he formado para poder guiarte en este proceso.

Durante las clases vas a descubrir y entrenar las diez técnicas básicas:

 

  • Tu cuerpo habla contínuamente: Propiocepción.
  • Respiras todos los días, pero ¿está recibiendo tu cerebro el suficiente oxígeno? Coherencia cardiaca y ritmo respiratorio.
  • ¿ Tu mente salta de un tema a otro, apenas logras concentrarte, has perdido memoria, no escuchas a los demás, necesitas rodearte de ruido o lo emites tú?
  • La mente de “mono”, como identificarla  cómo sanearla
  • Las frustraciones que se generan en las relaciones humanas; por qué se producen y cómo solucionarlas.
  • ¿ Haces las cosas automáticamente, sin percibir la enorme riqueza de estímulos que están al alcance de tus cinco sentidos mientras actúas? Despertar de los cinco sentidos simultáneamente en cada actividad que realizas.
  • ¿ Tu mente viaja sin cesar del pasado al futuro y apenas percibes lo que sucede en tu presente? Adiestramiento de la atención en el aquí y el ahora.
  • ¿ Cómo te mueves? ¿ Qué músculos se contraen y por qué? Ejercicios de control osteoarticular.
  • Meditación Mindfulness en quietud.
  • Meditación Mindfulness en movimiento.

AUTOCONOCIMIENTO

Mediante ejercicios prácticos, aprenderás a dirigir la atención hacia partes de tu comportamiento que te hacen sufrir, así como a percibir qué aspectos te van a facilitar el bienestar físico, emocional y personal.

 

 

SERENIDAD, LUCIDEZ Y CONFIANZA

Activación del hemisferio derecho, responsable de la fluidez, flexibilidad y amplitud mental.

 

 

 

 

 

 

EQUILIBRIO EMOCIONAL Y CAPACIDAD DE RECUPERACIÓN

Te sobrepondrás más fácilmente y trascenderás las experiencias difíciles. En tan sólo unos segundos puedes conseguir mantener la serenidad en situaciones críticas.

 

 

 

COMUNICARTE MEJOR

Descubrirás el papel que juega el EGO en los conflictos con otras personas, aprenderás a serenarlo, a mejorar tu capacidad para la empatía, a exponer mejor lo que verdaderamente necesitas.

 

 

 

 

VISIÓN MÁS AMPLIA DE LAS SITUACIONES

Observarás mucho más allá de lo que te preocupa, vislumbrando todo aquello que tienes a tu alcance para solucionarlo, ampliando tu capacidad de disfrutar de otras cosas a pesar de algún problema.

PRESENCIA Y BUEN CLIMA ALLÁ DONDE VAYAS

Tu mera presencia física y la actitud que te acompañarán, será un bálsamo para todas aquellas personas que se encuentren contigo en el camino.

 

 

SALUD

Mejora tu sistema inmunológico, combate el insomnio, reduce la obesidad. Aumenta la creatividad y la memoria. Mejora la recuperación de la salud en situaciones críticas.

 

 

SUS EFECTOS PERDURAN A LO LARGO DE TODA LA VIDA

MÁS RESPETO A TI MISMO Y A LOS DEMÁS

 

 

 

 

 

Profesorado

Alejandra Vallejo-Nágera

Licenciada en Psicología, Profesora en IE, ESIC y Facultad de Medicina UAM. Diplomada y profesora del Programa MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction Program) del Center for Mindfulness, University of Massachusetts Medical School. UMASS. Colaboradora TVE “Saber Vivir” y RNE “Gente Despierta”. Escritora. Conferenciante. Investigadora y Formadora en el Instituto Coca-Cola de la Felicidad.

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